حساباتنا الإجتماعية

10 عـادات يومية في المنزل تسـاعد على انقاص الوزن

الطب والصحة

10 عـادات يومية في المنزل تسـاعد على انقاص الوزن

 مقدمـة :

في الازمة الحالية و ظهور فيروس كورونا اجلـس الكبيـر و الصغيـر في المنازل و لاشك ان الحلوس دون حرق الدهـون سيولد زيادة كبيرة في الوزن.

فزيادة الوزن فقط تسيئ للمظهر العام و الانسـان بطبيعته يرغب في جسم جذاب و صحي و الحفاظ عليه في افضل صورة.

و نحـن اليوم جلبنا اليكم اكثـر المواضيع الشيقة هي انقاص الوزن و المحافظة علي وزنك كما تريد انت دون اتباع نظام غذائي قاسي.

 

و اليكم العادات المتبعة عالميا في انقاص الوزن وفي منزلك :

 

1- تنـاول الخضروات :

ينصح الاطباء قبل وجبة العشاء بشـرب عصير ليمون و اكل طبق به 3 انواع من الخضروات و من الممكن ان تتناول الفاكهة ايضا قبل العشاء.

و هذه الطريـقة فعالة جدا نظـرا لان الفايبر و الانسجـة و الماء يشعرون الانسـان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل الطعـام.

 

2- نظـم اوقـات وجبتك :

تنظيم اوقات الاكل لاشك انه يساعد كثيرا في انقاص الوزن عكـس عدم التنظيم و الاكل بشراهة فهو يؤدي الى زيادة في الوزن.

و عليك الاكل بمعدل بطيئ لمـدة 20 دقيقة في الوجـبة و هذه من افضـل العادات و حاول ان تتذوق كل قضمة طعـام.

 

3- اشرب كمية كافيـة من السوائل :

كثيرا من نخلط بين الشعور بالجوع و الشعور بالعطش و تحتاج اجسامنا الى كميات كبيرة من الماء للمساعدة في انقاص الوزن.

فإن قابلت نقص الماء في الجسم بزيادة في الطعـام فأنت تزيد الوضع سواء , لذا اشرب ما لا يقل عن 20 كـوب ماء يوميـا.

الامر الذي من شأنه يساعدك على انقاص الوزن و المحافظة على جسدك من الامراض التي تجلبها السمنة المفرطة.

 

4- شـرب الشـاي الاخضـر :

اكـد كثير من النـاس ان شـرب الشاي الاخضر يساعد في انقاص الوزن بصورة كبيرة جدا و كذلك العديد من الدراسات و الابحـاث.

او على الاقل هو مشروب جيد توجد به سعرات حراريـة اقل من باقي المشروبات.

 

5- النوم ساعـات اضافية :

تؤكد ابحاث قامـت بها جـامعة ميتشيغان الامريـكية المتخصصة في الابحـاث ان النوع ساعات اضافية يقلل الوزن 7 كيلو سنويا.

و التي تؤكد ان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% , فعـدد ساعات النوم القليلة يفتح الشهية و يؤدي الى زيادة الوزن.

 

6- التقليل من السكـريات :

استبدل المشروبات التي تحتوي على السكـر مثـل الصودا و الكوكـا كولا بمشروبات كـالماء او حتى العصير و حاول تقليل السكر.

و عـلى هذا المعدل سوف ينقص وزنك بصورة كبيرة و ستلاحظ التغير الكبير الذي يطرأ على جسمك.

 

7- ثلـث لطـعامك :

قالها الرسـول صلى الله عليه و سـلم قبل 14 قرن من الزمـان و اتت الابحـاث الامريكـية حديثا تؤكد صحة ذلك.

و من اعظـم الاشيـاء التي تساعدك على انقاص الوزن بشكـل كبير فالقرأن و السنة لم يتركو كبيرة او صغيرة الا و احصوها.

و عدم الاكل حتى التخمة من تلك الاشياء و لكـن فقط حتى 80% شبـع وهي عادة يمكن عملها بتقليل حجم الاطباق و اكل الفواكه و الخضروات.

 

8- ممارسـة الرياضة :

و يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم , و لاشك ان ممارسة التمارين الرياضية تساعد و بشكـل كبيـر على انقاص الوزن الزائد.

 

9- كذلك الضحـك يساعد في انقاص الوزن ! :

قد تبدو معلومة غريـبة لكـن كما سمعتم الضحك يقلل من الوزن ايضـا و اشارت بعض الدراسات الى ان الضحك لمدة 15 دقيقة يحرق 30 – 40 سعرة حرارية.

 

10- عدم الاكثـار من الدهـون :

جميعـنا بحاجة الى الدهون و لكـن الاكثار منها يؤدي لعدة امراض ابرزها امراض القلب و السكري.

و تناول الدهـون بنسبة عالية يؤدي الى زيـادة الوزن و ذلك لأن الاطعمة التي بها دهون عالية تحتوي على سعرات حرارية عالـية.

و لاشـك ان التقليل من تناول يساعدك في انقاص الوزن بشكـل كبير و كذلك المحافظة على صحتك من الامراض.

 

 

متابعة القراءة
عدد المشاهدات: 27
قد يعجبك أيضاً...
اضغط هنا وشاركنا رأيك

شاركنا رأيك!

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

المزيد من الطب والصحة

صعود
bahçeşehir escort beylikdüzü escort bedava bahis